Android இல் நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய சிறந்த அழுத்த நிவாரண பயன்பாடுகள் (04.18.24)

எல்லோரும் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் - நீங்கள் ஒரு மாணவர், பணியாளர், வணிக உரிமையாளர் அல்லது வீட்டில் தங்கியிருக்கும் அம்மா. எந்தவொரு சூழ்நிலையும் வரவிருக்கும் பரீட்சை அல்லது கூட்டத்தைப் போலவே மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும். நிதி விஷயங்களால் அல்லது உங்களுக்கு கடினமான விஷயங்களைச் செய்யும் மிகுந்த முதலாளியைப் பற்றியும் நீங்கள் வலியுறுத்தப்படலாம். மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்றது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், குறிப்பாக இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க பல மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் Android சாதனத்தில் மன அழுத்த நிவாரண பயன்பாடுகளை நிறுவுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழி. ஆனால் கூகிள் பிளே ஸ்டோரில் நூற்றுக்கணக்கான தியான பயன்பாடுகள் அல்லது மன அழுத்த நிவாரண பயன்பாடுகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம். எனவே, சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை பயன்பாடுகளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை நாங்கள் வசதியாக மாற்றப் போகிறோம்.

1. ப்ரீத் 2 ரிலாக்ஸ்

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று. இது ஒரு சிறிய மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியாகும், இது சுவாசத்திற்கான வழிமுறைகளையும் பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது. சுவாச பயிற்சிகள் செய்வது பதட்டத்தை குறைத்து நம் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் என்ன, அதைச் சமாளிக்க உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது பற்றிய தகவல்களும் இதில் அடங்கும். இந்த பயன்பாட்டை தனியாக அழுத்த மேலாண்மை கருவியாக அல்லது தொழில்முறை அல்லது மருத்துவ அணுகுமுறையை பூர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தலாம்.

2. சுய உதவி கவலை மேலாண்மை

இங்கிலாந்தின் மேற்கு பல்கலைக்கழகத்தால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த பயன்பாடு, பயனர் நட்பு பயன்பாடாகும், இது அவர்களின் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய விரும்பும் மக்களுக்கு பல சுய உதவி நுட்பங்களை வழங்குகிறது. சுய உதவி கவலை மேலாண்மை அல்லது எஸ்ஏஎம் பயன்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இது பயனர்களுக்கு ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது. கவலை மற்றும் மன அழுத்தம், சிந்தனை மற்றும் பதட்டம், உடல் தளர்வு, மன தளர்வு மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவல்கள் 25 சுய உதவி விருப்பங்களில் அடங்கும். பயனரின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், சுய உதவி தொகுதிகளின் விளைவுகளை அளவிடுவதற்கும் வரைகலை சுய கண்காணிப்பு அம்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. கவலை பெட்டி-கவலை சுய உதவி

இது ஒரு சுய உதவி பயன்பாடாகும், இது உங்கள் கவலை மற்றும் கவலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். வொர்ரி பாக்ஸ் ஒரு கவலை அறிவாற்றல் நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் படிகளை பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஆடியோ பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே உங்கள் தளர்வு செயல்முறை முழுவதும் படிப்படியாக வழிநடத்தப்படுவீர்கள். உங்கள் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும் பல பதிவிறக்க ஆடியோக்களும் பதிவிறக்கம் செய்து கேட்கின்றன.

4. பசிபிகா - மன அழுத்தம் & ஆம்ப்; கவலை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் அடிப்படையில் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிவர்த்தி செய்ய உளவியலாளர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயன்பாடு பசிபிகா ஆகும். முரண்பாடான உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைப்பதன் மூலம் இந்த பயன்பாடு செயல்படுகிறது. பயன்பாட்டின் சில அம்சங்களில் தளர்வு ஆடியோ கருவிகள், வழிகாட்டப்பட்ட சுய உதவி பாதைகள், மனநிலை கண்காணிப்பான், சிந்தனை பதிவு மற்றும் பத்திரிகை, இலக்கு கண்காணிப்பு, சுகாதார கண்காணிப்பு மற்றும் சக ஆதரவு மற்றும் சமூகம் ஆகியவை அடங்கும். பசிபிகா ஒரு இலவச பயன்பாடு, ஆனால் நீங்கள் வரம்பற்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் சந்தா கட்டணத்தை செலுத்த வேண்டும்.

5. மகிழ்ச்சி

இந்த பயன்பாடு ஒரு விஷயத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நடைமுறை கருவிகள் மற்றும் திட்டங்கள் மகிழ்ச்சியாக உள்ளன. இந்த நுட்பங்களை உளவியல் மற்றும் நினைவாற்றல் நிபுணர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு பல மகிழ்ச்சியான பயனர்கள் நன்றாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர். மகிழ்ச்சியைப் பதிவிறக்குவது இலவசம், ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் அம்சங்களை விரும்பினால், ஹேப்பிஃபை பிளஸுக்கு சந்தா செலுத்துவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

6. அழுத்த சோதனை

நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்பினால், இந்த பயன்பாடு உங்களுக்கானது. மன அழுத்த சோதனை உங்கள் இதயத் துடிப்பை உண்மையான நேரத்தில் அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் உளவியல் அல்லது உடல் அழுத்தத்தின் அளவை அளவிடுகிறது. இது உங்கள் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) அல்லது இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளியில் உள்ள வேறுபாட்டை பகுப்பாய்வு செய்ய உங்கள் Android சாதனத்தின் கேமரா மற்றும் ஒளி அம்சங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் HRV ஐ அறிந்து கொள்வதன் மூலம், அழுத்த வழிமுறைகள் நிலையான வழிமுறைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணக்கிடலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர, எந்த அழுத்தங்கள் உங்களைப் பாதிக்கின்றன என்பதையும் இது தீர்மானிக்க முடியும்.

7. ஹெட்ஸ்பேஸ்

ஹெட்ஸ்பேஸ் என்பது ஒரு தியான பயன்பாடாகும், இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சிறந்த கவனம் செலுத்தவும், சுவாசிக்கவும் மற்றும் செயல்படவும் அனுமதிக்கிறது. தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் மூலம், மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க முடியும். இந்த பயன்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்த எப்படி சுவாசிக்கவும் தியானிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. தியானத்தின் அடிப்படைகளைத் தவிர, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக தூங்கவும், மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் டஜன் தியான நுட்பங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யலாம். ஹெட்ஸ்பேஸ் இளைஞர்களுக்கான வழிகாட்டுதல் பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது, இது அவர்களை அமைதியாக வைத்திருக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், சத்தமாக தூங்கவும், ஆற்றலுடன் எழுந்திருக்கவும், சமநிலையைக் கண்டறியவும், மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், பாராட்டுக்குரியதாகவும் இருக்க உதவும். இந்த பயன்பாட்டின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களில் பயிற்சிகளை முடிக்க முடியும்.

8. அமைதியான

இந்த பயன்பாடு நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்திற்கான முதலிட பயன்பாடாகும், மேலும் இது வெறும் பெருமை அல்ல. இது மில்லியன் கணக்கான பதிவிறக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது நியூயார்க் டைம்ஸால் இடம்பெற்றது. நீங்கள் விரும்பும் அமர்வு நீளத்தைப் பொறுத்து 3, 5, 10, 15, 20 அல்லது 25 நிமிடங்களில் தியான அமர்வுகள் செய்யலாம். அமைதியான ஒரு 10 நிமிட நிரல் உள்ளது, அது உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையை நாள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் எளிதாக கசக்கிவிடலாம். யோகா அல்லது தியானத்திற்கு பயன்படுத்த 25 வயதுக்கு மேற்பட்ட இயற்கையான ஒலிகளை விரைவாக தூங்க உதவும் பல வயது படுக்கை கதைகளில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தியானம் கற்கத் தொடங்குபவர்களுக்கு தொடக்க 7 நாள் திட்டங்கள் கிடைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மேம்பட்ட பயனர்கள் 21 நாள் திட்டத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

9. லைட்

ஐ ஓய்வெடுக்கவும்

இது ஒரு இலவச மனப்பாங்கு பயன்பாடாகும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஐந்து நிமிடங்களில் நிர்வகிக்க அல்லது குறைக்க உதவும். ஒரு சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியாக இருப்பது ஒருபுறம் இருக்க, ரிலாக்ஸ் லைட் மற்ற ஒன்பது சுகாதார அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளது. ஆகவே, விஷயங்கள் கைவிடப்படுவதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது, ​​சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்த அமைதியான இசையைக் கேட்கவும்.

10. மன அழுத்த வெளியீடு ஹிப்னாஸிஸ்

மயக்கத்தில் தட்டுவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பம் ஹிப்னாஸிஸ் ஆகும், மேலும் இது பொதுவாக பிரச்சினையின் வேரைப் பெற விரும்பும் உளவியலாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அழுத்த வெளியீடு ஹிப்னாஸிஸ் என்பது பயிற்சிகளின் போது அறிவுறுத்தல்களையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க ஆடியோவைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயன்பாடாகும். எல்லாவற்றையும் ஆடியோவில் வருவதால் பயன்பாட்டின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் படிக்க தேவையில்லை.

11. மன அழுத்த குறைப்பு ஆடியோ

இது இரவில் தூங்க உதவும் இரண்டு வழிகாட்டுதல் தளர்வு நுட்பங்களைக் கொண்ட மற்றொரு ஆடியோ அடிப்படையிலான அழுத்த மேலாண்மை பயன்பாடு ஆகும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு அமைதியான மற்றும் அமைதியான இயற்கையான ஒலிகளைக் கேட்கலாம். மன அழுத்த குறைப்பு ஆடியோ ஒரு இலவச பயன்பாடாகும், அங்கு நீங்கள் இணையத்திலிருந்து ஆடியோவை ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம், எனவே தரவு விகிதங்கள் பொருந்தக்கூடும். இருப்பினும், முழு பதிப்பும் இந்த ஆடியோ கோப்புகளை உங்கள் சாதனத்தில் பதிவிறக்கம் செய்ய அனுமதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அவற்றைக் கேட்கலாம்.

12. டி 2 மூட் டிராக்கர்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கையாள்வதில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை எந்த காரணிகள் பாதிக்கின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். T2 மூட் டிராக்கர் என்பது உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவத்தைக் கண்காணிக்க, உங்கள் சுய உதவி அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்திற்காக அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான சரியான பயன்பாடாகும். பயன்பாடு பயனர்களுக்கு ஆறு சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது: கவலை, மனச்சோர்வு, தலையில் காயம், மன அழுத்தம், பிந்தைய மனஉளைச்சல் மற்றும் பொது நல்வாழ்வு. இருப்பினும், பிற சிக்கல்கள் அல்லது உணர்வுகளையும் கண்காணிக்க பயன்பாட்டை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம். உங்கள் மனநிலையை கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் எந்தவொரு வடிவத்தையும் அல்லது தூண்டுதலையும் விரைவாக அடையாளம் காணலாம்.

13. அக்குபிரஷர்

அழுத்த புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வது உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆறுதலுக்காக பதற்றத்தை எளிதாக்குவதற்கும் நரம்பு முடிவுகளில் அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பதட்டத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே நீங்கள் இரவில் தூங்கலாம். அக்குபிரஷர் என்பது ஒரு பயனுள்ள பயன்பாடாகும், இது நம் உடலின் அக்குபிரஷர் புள்ளிகள் எங்கே என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் புள்ளி மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பதைக் காட்டுகிறது. அக்குபிரஷர் மூலம் குணப்படுத்துவது பழங்காலத்திலிருந்தே செய்யப்பட்டு வருகிறது, மேலும் இது நம் உடலின் சுய-குணப்படுத்தும் திறன்களைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அக்குபிரஷர் புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​தசை பதற்றம் வெளியிடப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, மேலும் உடலின் உயிர் சக்தி குணமடைய உதவுகிறது. ஒரு சிறிய கட்டணத்திற்கு, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து பல சிக்கல்களைத் தீர்க்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இதில் அவசரகால சூழ்நிலைகள், வலி ​​நிவாரணம், அடிமையாதல், உணர்வு உறுப்பு கோளாறுகள், செரிமான கோளாறுகள், சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள், சுவாச பிரச்சினைகள், சிறுநீர் கோளாறுகள் மற்றும் பொது சுகாதார பராமரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

14. நன்றியுணர்வு பத்திரிகையின் அணுகுமுறைகள்

சில சமயங்களில், நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நம் வாழ்வில் உள்ளதற்கு நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயன்பாட்டைப் பற்றியது இதுதான். நன்றியுணர்வு பத்திரிகையின் அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை பட்டியலிட உதவுகிறது. இறுதியில், பட்டியல் பொதுவாக நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட நீளமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பாராட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்புவதை மறந்துவிடுகிறீர்கள், அது முழுமையடையாததாக இருக்க வேண்டும் - மேலும் வாழ்க்கையில் எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் கொண்டாடுவதும் நினைவில் கொள்வதும் ஒரு நல்ல நடைமுறை.

15. மன அழுத்த நிவாரணம் வயது வந்தோர் வண்ண புத்தகம்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை வண்ணமயமாக்க விரும்பினால், இந்த வண்ணமயமாக்கல் பயன்பாடு உங்களுக்கு ஏற்றது. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க மற்றொரு சிறந்த வழி கலையில் ஈடுபடுவது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவும் சிகிச்சை பண்புகள் கலைக்கு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பயன்பாட்டின் முழு அளவிலான படத் தேர்வு மற்றும் கருப்பொருள்களிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, இந்த பயன்பாடு உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

எங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டியுள்ளோம் அவற்றில் 15. இந்த மன அழுத்த நிவாரண பயன்பாடுகளை முழுமையாக அனுபவிக்க, உங்கள் தொலைபேசியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க Android கிளீனர் பயன்பாடு போன்ற கருவியைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் சாதனத்திலிருந்து குப்பைக் கோப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் மென்மையான பயன்பாட்டு பயன்பாட்டிற்காக அதன் ரேமை உயர்த்துகிறது.

YouTube வீடியோ: Android இல் நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய சிறந்த அழுத்த நிவாரண பயன்பாடுகள்

04, 2024